生涯領航儀 #2 |Power 生活哪裡來 2022.08.04
生涯領航儀 #2 |Power 生活哪裡來 
 
可能是文字的卡通


相信經過上次的 第一篇|生涯領航儀「迷惘時該怎麼辦」文章帶領大家做的小練習,都有讓大家更清楚自己理想生活的樣子,也迫不及待想要知道如何進行更明確的規劃吧!
如果還沒看過上一篇精華懶人包,來回顧👉🏻生涯領航儀#1「迷惘時該怎麼辦」

了解自己的工作觀和人生觀後,我們已經踏出認識自我的第一步,現在我們要透過觀察自己的日常生活,來確切知道做什麼樣的事能讓自己達到「心流」、進入自己的巔峰狀態、讓自己充滿Power,透過紀錄,我們便能對明確的人生地圖該怎麼畫有更多的方向了!

⚡️ 心流(Flow)
當我們花越多精力在一件事上,我們會感到越疲憊,舉例來說,花了通宵待在圖書館為明天的微積分期末考抱佛腳,那隔天考完試應該會想要睡到飽吧!
上述的情境聽起來很合乎常理對吧,這也是正常人對於能量系統的理解,然而「心流」就是一個完全相反的狀態!

可能是一或多人和顯示的文字是「當我們花越多精力在一件事上, 我們越會 感到疲憊 這也是正常人理解的能量系統 然而「心流」 然而 心流」 是一個完全相反的狀態! 」的卡通


⚡️ 什麼是心流?

「心流是特殊的精神狀態,當你在極度專注時,完全沈浸其中,效率和創造力提高,讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。」

這是心流一詞的創造者——米哈里‧奇克森特米海伊(Mihaly Csikszentmihalyi)對於心流的解釋。

想像你在做一件最熱愛的事情,假設是畫插畫好了,那你可能從起床就開始畫,一轉眼間太陽都快下山了,你還覺得樂此不疲,甚至可能越畫越有令你驚艷的成果。又好比你喜歡腦力激盪,在一道演算法題目中花費了近十個小時還是不感疲憊,享受於解決困難問題的過程。
這些都可能代表你已經進入了「心流」的狀態了!

可能是顯示的文字是「什麽是心流? 想像你在做你最熱愛的事, 時間不知不覺過了很久, 你卻還感到樂此不疲。 飢餓, 心流是特殊的精神狀態 當你極度專注 時, 效率和創造力提高, 讓你忘記時間、 甚至忘記所有不相干的身體訊號 —-米哈里 奇克森特米海伊 (Mihaly 」的圖像


⚡️ 我進入心流了嗎?
米哈里教授歸納出心流的四種特徵,思考自己做什麼事時會有這些感受吧!

  1. 自動運轉:事情做起來順手不需多加思考,身體自動發揮。
  2. 時間流逝:處於心流狀態中,不會在意時間的流逝,直到回到正常狀態後,才會注意到已經過了多長時間。
  3. 不覺他物:專注投入事物之中,導致不易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與刺激。
  4. 感到愉悅:在事情完成後,感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。

可能是文字的圖像


⚡️ 怎麼進入心流?
這樣的狀態想必是大家都希望體驗的吧!那該如何創造出心流呢?

米哈里教授鼎鼎有名的經典著作《心流:高手都在研究的最優體驗心理學》一書,整理出了四個步驟,給你明確的方向,跟著做嘗試讓自己進入心流這樣的「最佳體驗」中吧!

  1. 選擇有挑戰性的活動:除了選擇自己感興趣的事,也要將難度設立得比自身能力高一點,讓過程中不無聊!
  2. 將目標拆解為階段性任務:就像遊戲中的每日任務一樣,在時限內破關,讓你更有動力完成並往下一個任務前進,也越來越興奮!因此,試著把自己的目標拆解不同階段的小任務,讓自己循序漸進達成目標!
  3. 具備一定程度的技能:做自己擅長的事可以讓你更有成就感,有一定的能力也能讓你更容易掌控正在做的事,所以選擇你自己有底子的活動進行吧!你不用是大師,但基本的能力可以讓你更願意持續下去!
  4. 排除外界干擾並專心投入:這可能是我們最難達成的一個步驟了,但遠離手機、社群軟體,或是任何你每三分鐘就想分心去做的事物,才能讓我們達到完全專注的情境中!

達到心流是一種奇妙與平時截然不同的體驗,不僅感到精力充沛,也能提升自己的效率和生產力,試試上面的步驟,享受進入「心流」的感受吧!


未提供相片說明。


💫 好時光日誌
知道了什麼是「心流」,我們就能觀察自己的日常生活什麼時候達成心流狀態。而好時光日誌就是用來記錄自己精力流的好工具!有了它,有些值得關注的事件就會浮現了!

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工具包內容:有質感的好時光日誌模板,讓你在紀錄好時光的過程中也有好心情!同時也附上紀錄時的重點、紀錄後該如何檢討、以及怎麼做分析的方法,讓好時光日誌產生最大的效用,慢慢反思自己生活中的點點滴滴!


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這次的生涯領航儀也是乾貨滿滿呢!
下次的貼文也不會讓你失望喔,一定要鎖定生涯領航儀 #3 ,帶你解鎖「未來計劃這樣做」!



文/李欣芮
圖/尖尖三



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